塑腰+提臀+細腿三合一原地有-筱涵│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 塑腰+提臀+細腿三合一原地有
作者: 筱涵	日期: 2009.12.26　　天氣: 　心情:

要減肥，而且既不想動刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運動。本期介紹的三合一原地有氧運動，可以滿足您塑腰、提臀、細腿的願望，輕輕松松達到瘦身功效。
　　三合一原地有氧運動有助於塑腰、提臀、細腿。　[b]動作1[/b]

　　Step 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。
　　Step 2：呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要着地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
　　[b]動作2[/b]

　　Step 1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。

　　Step 2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要着地，随後吸氣，放回原來位置，重複做20次。
　　[b]動作3[/b]

　　Step 1：將雙腳淩空，一隻腳屈曲，另一隻腳擡高伸直。
　　Step 2：呼氣，將擡高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要着地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

　　[b]動作4[/b]

　　Step 1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。

　　Step 2：呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

　　[b]溫馨提示：[/b]
　　1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯着。
　　2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。
　　3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。

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