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篇名: 阿基里斯腱的復健
作者: 汪洋深海	日期: 2013.05.30　　天氣: 　心情:

發炎做復健運動。這些運動是設計來伸展並加強你那受傷的肌腱的。可以在傷後馬上做的運動是：

一、利用毛巾將腳向身體方向拉。

二、站立身體前傑伸展腓腸肌與

三、站立屈膝伸展比目魚肌。

新的伸展為

四、伸展足底筋膜。站在樓梯上，傷腳前端踏在樓梯前緣，腳跟懸空，拇趾稍向

外指。嘗試用腳跟向下去硉下一個階梯直到你感到足底的足弓在拉扯感。維

個三十秒再放鬆。重複三至五次。

當你的跟腱不再有急痛、劇痛時便可以開始進入下面的運動。

五、提腳趾。站立，將重心放在腳跟上而將腳趾拉離地維五秒，做十下算一套一

天可做上幾套。

六、抬腳跟。站立，雙手扶物支撐，將腳跟提高，即有墊腳尖的味道。維持五秒，十下一套，一天多套。

七、單腳平衡。用傷腳單腳站，維持三十秒。重複三至五次。先睜眼做，熟了後嘗試閉眼做。

足跟腱在突然跳或起動時會斷裂。通常得以開刀縫合。在固定六週左右便得開始復健。除了在醫院由治療師處理外，在家裡也得自己努力。上述的運動當然也適合斷裂術後的自我復健。

何時可回復原先的運動？我們強調漸進式運動。必要的條件如下述。患肢的踝關節活動度與對側一樣了，而且肌力也大致相同了就可開始運動。先試直線慢跑，必需不造成痛或跛才行。再做直線快跑，這也沒問題後可試45度轉彎，先用半速後用全速。通過這一關後就可以嘗試二十至三十公尺的八字形跑，也是半速後全速。沒問題？那麼做九十度轉彎跑，全力跑也轉彎得很容易時再做十至十平旁公尺的八字形跑。都很好？那試著用雙腳跳。又輕鬆過關？單腳跳。不是問題？恭喜，可以回去拚命了！避免發生這個問題的最佳方法是運動前的伸展運動。運動後再伸展一次，回家馬上冰敷。有興趣者可以試試看！

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