今天來介紹 Foam Roller
是一種適用於運動員的紓壓輔助器材，
又稱 瑜珈滾筒 /發泡軸 / 瑜珈柱.....
總之長相就是圓柱形的發泡材質
可以利用身體去滾動它 身體重量加壓接觸面的過程
可以按摩較深層的肌肉
 
也就是Foam Roller來進行自我按摩，達到放鬆、加速恢復的效果。
Foam Roller(一條有一定密度彈性的滾柱)
按摩的原理說穿了就是利用我們自身的重量，
前後滾動來擠壓肌肉，達到按摩的目的。

另外藉由它 做"肌力訓練"

可以按摩到下半身的肌肉，如騎單車和跑步常用肌肉
小腿肚（腓腸肌）、脛骨前肌、股四頭肌、股二頭肌、臀肌、背肌、闊筋膜張肌、
其中髂徑束(Iliotibial Band，簡稱IT Band，
是一條從髖關節到膝蓋一條很厚的纖維性韌帶，同時也是單車族在過度騎車之後容易受傷的地方）
等地方，施行按摩。
是自己很難用手或其他方式按摩到的. Foam Roller卻能輕鬆的按到,加速修復和排出乳酸 及避免肌肉纖維化
特別酸痛的地方可以放慢速度或停留，也可以增減重量來改變力道大小
（減輕可一腳著地，若要增重可以將一腳跨在另一腳上），
同時藉由自身方向的改變，順著肌肉的方向按摩，以達到最佳的功效。
可在運動後利用身體的重力紓解腿部肌肉的壓力，也就是馬殺雞啦~~
會按到深層的肌痛點 可能會很痛~按完比較舒服 肌肉放鬆~