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篇名: Foam Roller瑜珈滾輪
作者: 楓朵拉-只有AS能懂得痛	日期: 2012.04.07　　天氣: 　心情:

今天來介紹 Foam Roller
是一種適用於運動員的紓壓輔助器材，
又稱瑜珈滾筒 /發泡軸 / 瑜珈柱.....
總之長相就是圓柱形的發泡材質
可以利用身體去滾動它身體重量加壓接觸面的過程
可以按摩較深層的肌肉

也就是Foam Roller來進行自我按摩，達到放鬆、加速恢復的效果。
Foam Roller(一條有一定密度彈性的滾柱)
按摩的原理說穿了就是利用我們自身的重量，
前後滾動來擠壓肌肉，達到按摩的目的。
另外藉由它做"肌力訓練"
可以按摩到下半身的肌肉，如騎單車和跑步常用肌肉
小腿肚（腓腸肌）、脛骨前肌、股四頭肌、股二頭肌、臀肌、背肌、闊筋膜張肌、
其中髂徑束(Iliotibial Band，簡稱IT Band，
是一條從髖關節到膝蓋一條很厚的纖維性韌帶，同時也是單車族在過度騎車之後容易受傷的地方）
等地方，施行按摩。
是自己很難用手或其他方式按摩到的. Foam Roller卻能輕鬆的按到,加速修復和排出乳酸及避免肌肉纖維化
特別酸痛的地方可以放慢速度或停留，也可以增減重量來改變力道大小
（減輕可一腳著地，若要增重可以將一腳跨在另一腳上），
同時藉由自身方向的改變，順著肌肉的方向按摩，以達到最佳的功效。
可在運動後利用身體的重力紓解腿部肌肉的壓力，也就是馬殺雞啦~~
會按到深層的肌痛點可能會很痛~按完比較舒服肌肉放鬆~

查到部落格都說按完會比較酸~隔天需要多休息
長度有45公分 90公分可以選
我想說先買45公分試試
另外要注意發泡密度跟材質~ 其實我也不太會挑
樓下是廣東話和英語就看動作
下面網址有比較詳盡的介紹
改天等買來用過再發表心得希望我的背痛會有改善

這個還可以拿來訓練股四頭肌嘿嘿被我發現了

自我按摩DIY─With Foam Roller

http://travel.tw.msn.com/selection/column/biker/classroom_article.aspx?cp-documentid=4856470

Foam Roller
http://foamroller.blogspot.com/

Using Foam Roller for Myofascial Release 發泡材料滾筒的使用
http://velobleu.blogspot.com/2011/05/using-foam-roller-for-myofascial.html

註冊物理治療師歐陽健教你如何利用運動滾筒(foam roller)鍛練上肢肌肉，包括三頭肌，胸大肌及腹肌等。

註冊物理治療師歐陽健教你如何利用運動滾筒(foam roller)配合中醫穴位按壓放鬆下肢肌肉及背部肌肉

Top 5 Foam Roller Exercises

http://www.youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg&feature=related

Foam Roller Instructional Video
http://blip.tv/perform-better/foam-roller-instructional-video-1497690

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