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篇名: 失眠者的福音
作者: wayne	日期: 2016.06.21　　天氣: 　心情:

就這麼簡單? 那今晚且試試看

https://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E5%89%8D%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A3%E5%88%86%E9%90%98-%E8%AE%93%E4%BD%A0%E4%B8%8D%E5%86%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-020000813.html

睡前這樣做3分鐘，讓你不再失眠

【早安健康／王貞潔編譯】到了該睡覺的時間，卻遲遲無法入眠嗎？你是否因白天累積的壓力與緊張，晚上無法放鬆身體，而無法好好睡覺呢？這時順利切換自律神經就成為晚上好眠的重點。睡前做一些步驟簡單的動作，刺激有助放鬆精神的副交感神經就可以助你入眠。

交感神經讓你有活力，副交感神經讓你放鬆精神

日本自律神經研究的權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是控制內臟與血管功能的神經，由交感神經與副交感神經組成。交感神經運作時，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會減緩心臟跳動的次數、擴張血管，使血壓下降，身體就會比較放鬆。

根據調查，可以好好入睡的人，副交感神經會每天準時切換；相反的沒辦法好好入睡的人，通常是交感神經一直保持活躍，無法正常切換成副交感神經。小林弘幸亦表示自律神經平衡就可以睡個好覺，而重點就在於副交感神經能不能正常的切換。

小林教授還提到副交感神經正常切換、天天都有好睡眠，也有助於改善內臟的運作，促進血液的循環，也有助於荷爾蒙正常分泌。

刺激副交感神經，解除失眠的3分鐘好眠運動這樣做

【刺激副交感神經動作一】
用食指及大拇指抓住耳朵上方，前後凹折耳朵30秒。

改善失眠運動

【刺激副交感神經動作二】
先盤坐，再用手掌輕輕摩擦整個腳掌30秒，左右腳掌各做1次。

改善失眠運動

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