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篇名: 如何降低三酸甘油脂
作者: 秀(Grace)	日期: 2012.11.18　　天氣: 　心情:

飲食習慣,與生活作習不正常人的,容易造成生病;
生病往往會打亂自己的行程...

造成高三酸甘油脂血症之原因：
1、代謝異常：如肥胖,糖尿病控制不佳，甲狀腺機能過低，慢性腎衰竭，腎病症後群，阻塞性肝臟疾病，急性壓力。
2、飲食異常：例如飲食中脂肪過多，飲食中糖質過多，高熱量或煙酒過多。
3、藥物：例如：Thiazide類利尿劑，β-腎上腺阻斷劑，皮質類固醇，維他命A 酸，雌激素，膽酸調節劑W腺阻斷劑，皮質類固醇，維Ａ．。

如何降低三酸甘油脂
1、控制體重可明顯降低血液中三酸甘油酯濃度。
2、多採用多醣類食物，如：五穀根莖類，並避免攝取精製甜食、含有蔗糖或果糖的飲料
3、可多攝取含ω-3脂肪酸的魚類，例如：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚等。
4、不宜飲酒。
5、控制油脂攝取量，少吃油炸、油煎或油酥的食物，及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等。
6、烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。
7、少吃膽固醇含量高的食物
8、常選用富含纖維質的食物，如：蔬菜、水果及全穀類。
9、烹煮食物以不飽和脂肪酸含量高的植物油如紅花籽油、葵花籽油、玉米油含最高的亞麻油酸
10、限制每天不超過兩罐酒精飲料，適量之酒精約20-30公克。
11、適當運動除了讓我們身材好，更能增加健康，降低身體脂肪量。

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