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篇名: 危害人體的三大殺手之一[關節]
作者: ✿ღ小野貓ღ✿	日期: 2014.08.29　　天氣: 　心情:

危害人體的三大殺手:癌症、心血管疾病、關節方面的毛病。

關節一般退化之後，骨頭與骨頭之間磨損，就會產生發炎，

要修復發炎的症狀，就需要血流，基本上，在軟骨及滑液囊的部分，

血液的流量是很少的，當天氣變冷的時候，這時，骨關節的地方，

血流就會更低，只要血流下降，發炎的情況就會更嚴重，

因為這樣，就無法清除壞掉的細胞，也無法提供氧氣及養分。

一早一起床關節會僵硬，是因為一整晚的休息，靜止不動，

身體的血循環就不好，天氣又冷，所以就會造成僵硬，人體軟骨

的部分，實是沒有血管的，必須靠滑液囊裡的滑液活動進去之後，

來吸收養分，不動就完全沒有養分。




兩個關節之間，為了潤滑交互活動的情況之下，也為了減低骨與

骨之間的磨擦力，而產生的一個結構，這稱為「軟骨」。

退化性關節炎，最主要侵犯的其中一個組織就是「關節軟骨」。

一個健康的關節，它的軟骨必須是非常平滑而且完整的，等到

關節慢慢的退化，就開始磨損了，當關節軟骨磨損時，

由於壓力無法被滑骨吸收，骨頭就會承受比較大的壓力，

而身體基於保護的機智，必須讓壓力得到解除，但是因為無法解除

外在的壓力，所以就從內在長出新的骨頭，來承受這樣的壓力，

就是所謂的「骨剌」。

骨頭的邊緣，開始長出一顆顆凹突不平的東西，X光片看起來好像

是一根剌，事實上它是一個二度空間的影像，感覺上好像是一根

剌，可是，事實上它是一片，經由一個縱切的一個結果，橫向來

看，看起來像是一根剌，這只是一個骨質的增生。

最後，軟骨的磨損越來越厲害，骨剌也越來越嚴重，

甚至可能產生，骨與骨之間完全沒有軟骨來作緩衝，所以會發生

一動就痛，這時，幾乎就連步行、蹲、上廁所都沒辦法。

更嚴重的發炎和疼痛的現象。

就是正在疼痛時，有幾個方法可以解除疼痛，

第一就是休息:適度的休息，年長者可以坐著或躺著休息，

第二就是:可以適度的冰敷，萬一有腫脹的情況時，有紅、腫、

熱、痛的情況時使用，

第三就是:適度的使用藥物或者復健治療。

冰敷:在疼痛腫脹的關節，冰敷10~15分鐘，2個小時敷一次，

建議冰塊與水1:1放在塑膠袋裡，外面再用乾毛巾包覆，利用冰敷，

把關節表面的溫度下降。

關節診斷量表

1. 關節疼痛，活動時有喀喀聲:初期就會有喀喀聲，有些人疼痛

並不是很嚴重，就聽到有這個聲音，主要是關節軟骨開始退化之

後，除了疼痛僵硬之外，還會影響到關節的活動方向度，

健康的關節，譬如它任何角度都可以動，可是一旦退化之後，

就會有某些角度不能動，因此在動的時候必須用一點力，

就會產生喀喀聲，並不一定有聲音就一定會疼痛。

2. 早起有僵硬感:如果是退化性關節炎，這樣的僵硬感是與

血流有關，在夜晚，靜脈的血液，會瘀積在關節的周圍，

無法回到心臟，所以起床就會有僵硬感，這種感覺，

經過一點時間緩和的活動之後，因為血流增加，

瘀積的靜脈血流出去了，這樣的症狀就會慢慢的改善。

3. 關節有些變形:通常都是在晚期，才會有變形，當軟骨產生磨

損時，骨頭彼此之間，就會產生高低不平的變化，

不管是在膝關節，或是手指關節也好，只要有兩邊不對稱的情況

出現，就會產生變形，另一個，關節退化，會產生周邊韌帶的鬆弛，

甚至產生一些撕裂傷等等…當這些韌帶結構改變的時候，

力量會產生變化，也就會產生關節的變形。

4. 關節附近紅、腫、發燒:紅、腫就是急性發炎的症狀，如果冰

敷沒有減緩，還有發燒的情況，就要盡速就醫。

  5. 突然劇烈疼痛。

6. 體重減輕，食慾差:身體任何部位的疼痛，都會引起不適，

就連小指頭痛，都會覺得很不舒服，關節如果疼痛，

情緒就會受到引響而變得不好，進而引響到食慾，當關節疼痛，

食慾就會變差，因為疼痛，活動量也會減少，若痛的受不了，

還有些需靠吃止痛藥，這時就造成腸胃更不舒服，

所以體重就會減輕。

7. 醒來僵硬，關節疼痛、紅腫，發熱:

8. 皮膚起腫塊，常在手肘、手指或臀部:增生的骨，會有突起，

以皮膚覆蓋的一個關節，如:手指頭、手肘的皮下脂肪，以及肌

肉層是比較簿的，一旦有骨剌，或者是一些增生的關節囊，

就很容易發現，在手指的周圍，可以看到突起的腫塊。

它是一顆一顆硬硬的東西，這就是增生骨，所謂的骨剌，

這是比較末期才會發生的。

一般的膝關節，如果沒有退化的很嚴重，做膝蓋旋轉運動是

有幫助的，除了給它重量的剌激，也可增加關節囊裡的滑液，

對於膝關節的保養有很大的幫助;但是對於嚴重關節退化者，

就不建議做此動作了，

判別的方式是:只要做此動作，關節會疼痛，就真的不能做旋

轉運動了。

肌力訓練:當關節承受力量的能力降低時，要尋求周圍的這些

組織，試圖利用它們的力量，來保護關節，所以就要強化

膝關節周圍的力量，讓膝關節在承受重力時，

力量不要經過關節，而由周邊的肌肉來吸收，當周邊的肌肉力量

越強的時候，相對的，關節的負重就會降低。

根據統計，45~60歲，約30%有關節方面疼痛的問題，年紀愈大

情況愈嚴重，甚至到達60%。

預防關節老化復健療法

1. 冷敷或熱敷:

在急性期時，建議用冰敷，熱敷則適用於慢性的疼痛，

幾個月或者長達好幾年的舊傷，熱敷有降低痛覺敏感度的效果，

而且會使血流增加，而使疼痛降低，屬淺層熱的是:熱敷

暖暖包、電熱毯、SPA水療、溫泉;石臘浴(常用於手指)等…

效果到達皮下1公分左右。

可把僵硬會痛的關節泡在水裡做活動，這樣可在不疼痛的

情況下做運動，假設是承重的關節，不論是膝或髖關節，

只要在水裡，會因伏力的原理，而讓關節的負擔降低，

這時就可以讓受傷的關節，做更大幅度的活動，

而漸漸改善關節損傷。



PS:急性期泡冷水，慢性期泡熱水。

2. 超音波深部熱療法:

利用物理的:電磁波、聲波、超音波、短波，來讓深層的髖關節

或腰部、臀部等…適用於超過1公分以上的關節部位。

3. 電療或水療:

醫療用的水療，是限制溫度處於衡溫的狀態，而且水要保持乾淨，

只要用過的水，就一定會排出去，下一個人使用的水就是全新的，

裡頭的水是渦流式的，關節可以利用水的阻力，來訓練肌力。

4. 肌力訓練。

5. 耐力訓練。



吃對食物，跟關節炎說BYE！

1. 亞油烯酸:綠色蔬菜。

2. Omega-3脂肪酸：鮭魚、鮪魚-屬不飽和脂肪酸，它會合成身

體的前列腺素，對身體可以有抗發炎的效果。

3. 輔脢Q10:沙丁魚、鯖魚、花椰菜、大豆粉。

4. 胺基酸。

5. 維生素C。

6. 維生素E。

7. 維生素A、β-胡蘿蔔素。

8. 維生素B12、葉酸。

9. 蒜頭:有抗發炎的物質，抗氧化的作用，當關節發炎時，就是

關節囊的滑液已經受損，身體在修復時，是不希望再讓它受到損

害，因此，抗氧化的物質，可以阻止自由基對受損細胞的傷害。

10. 低脂飲食:肥胖會增加關節的承重壓力，使得關節受損程度

加重，攝取低脂食物，比較不會讓體重增加。



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