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篇名: 最佳「護眼食物」大公開
作者: 黑色天空	日期: 2013.07.18　　天氣: 　心情:

維生素A、C、E、類胡蘿蔔素（包括潃J蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素），

及花青素；其他營養素，如維生素B群則負責維護視神經及角膜健康。

最佳的護眼食物－『各種新鮮蔬果』，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果。

● 早上：吐司夾蛋，蛋黃可以提供維生素A，預防乾眼症及維護視網膜的健康。

● 中午：來碗糙米飯，它能提供比白飯更豐富的維生素B群。

● 下午：抓兩小把綜合堅果，它們是維生素Ｅ的良好來源。

● 晚上：清淡的魚類、海鮮做主菜，豐富的礦物質鋅，防黃斑部病變。

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