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篇名: 瘦身方式也要有選擇權
作者: March 日期: 2020.05.29　　天氣: 　心情:
日記大分類:皮囊  日記小分類:飲食
(日記目錄一覽表) (專有名詞一覽表)
1.我曾有多年時間不吃早餐
2.我一直在找尋一種可以長久維持的瘦身方案
3.瘦身方式也要有選擇權
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1.我曾有多年時間不吃早餐
大概專科開始 我就不太吃早餐了 原因主要是當時要住校 早上又早點名
有時我貪一下睡 就顧不得早餐了 反正學校的早餐也引不太起我的食慾
這個不吃早餐的習慣我維持非常久 好像身體也沒有不適 頂多吃中飯會比較猛(因為餓嘛)
其實我哪是真的不愛吃早餐了 我只是怎對早餐有一定規格的要求 
同時不喜歡趕著吃東西去上班那種感覺(儘管我吃東西算快了)
我比較喜歡的早餐模式是英式早餐(或美式早餐) 參 圖
有七年的時間我在ㄋㄢˊㄍㄤˇ軟體園區某家資訊公司上班 
園區大門1F有間怡客咖啡 偶爾偶爾我會點他們的美式早餐 那是我可以接受的早餐模式
沒吃早餐 有時候會有替代品需求 過去有一陣子 我喜歡喝伯朗咖啡(咖啡色 很甜的那種)
這個習慣超級不好 我有幾年偶爾會看牙醫 因為有蛀牙狀況
還好後來我戒掉喝伯朗的習慣 就算要喝咖啡也喝純咖啡
現在我的牙齒狀況算不錯 這應該有先天的部分(我爸媽牙齒都不錯)
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2.我一直在找尋一種可以長久維持的瘦身方案
2008年中 我就開始採用跳繩當我的固定運動模式
當時就是每天晚上1000下 而且持續了兩三年 那個時候我的體重是75kg~80kg
2011年初甚至曾經到75kg 那是我出社會後最輕的體重
當時我在資訊公司做ERP顧問 在某個新竹的專案上 
甚至也曾被某個客戶說 我的腰還蠻細的
以我的身高176cm來說 75kg是真的有腰細的效果 因為我不顯重
我雖然有運動 但節食卻從不是我的選項
我並不想為了減重喪失了口腹之慾 反正我跳跳繩就能瘦
不過 我有多年不吃早餐的習慣 所以跟一般人比起來 我是少一餐的量
這代表兩件事情 1.我一餐不吃不會怎樣 2. 我一天的總熱量攝取會少一部分(因沒吃早餐)
這也許是我不需要節食的主因(我自己把早餐節掉了)
目前這兩年 我已恢復吃早餐了 
比如我現在的早餐主要是一杯枸杞咖啡(參 圖)+兩片烤土司+好事多溫泉蛋(參 圖)
最近我在減重 我的目標是先到85kg, 然後再減到80kg, 
有沒有要再往下減則要看狀況(再減不好看我就不減)
此次的運動我不想慢慢來 所以原本是採用了早晚各跳繩3000下的方式
參 2020-04-28日記:我打算維持高檔的代謝率一個月
這個方式會不會瘦 當然會瘦 但只能是個過度的方案 因為我不可能一輩子天天早晚跳繩3000下
那是極大的時間成本和毅力才做得到 
等我開始有專案需要on site或是未來本薪工作 不可能持續的
雖然跳繩已經是個比較省時間的方案 但隨著年紀上升 代謝率變低 
時間也更寶貴 我勢必得為自己找尋一個更好的方案 
我不僅想到了減重六字箴言:管住嘴邁開腿
既然我能不吃早餐 就代表我的體質可以一餐不吃
所以上周開始 我除了早晚跳繩 中午也不吃午餐了
同時我跳繩也減量從早晚3000下改為早晚2000下
我本來光靠跳繩減重 還有些停滯期(我在86kg上下停滯很久)
當我中午不吃後 體重往下掉的速度就比較穩定了
目前我每天早上會空腹量體重 本周我已突破的85kg 目前84.3kg 參 圖
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3.瘦身方式也要有選擇權
如果我沒有加入節食的觀念 那麼 我還是會用我習慣的跳繩思維來減重 我頂多改成早晚跳繩 
這就有點像我把跳繩做到90分的程度 這對減重有效果 但有極限 
一旦加入了節食這個因子 我可以跳繩和節食各做60分 加起來卻是120分的概念
效果比我純跳繩更好 而且節食有個好處 就是完全不花時間
假設我未來在本薪公司上班 不吃午餐 我可以為自己爭取更多睡眠時間
這就有點像我在瘦身上有了選擇權 有選擇權是一件很重要的事情
這能讓你不被單項事物所控制 為自己找出最好的方案
參2020-05-10日記:人要有選擇權
以我為例 跳繩會比節食要耗時 也許身體會有某種程度的耗損(這很難說)
這就是跳繩給我的制約 我不想被跳繩制約 我就得有第二選擇 節食
有人可能會說 管住嘴超難 我晚上都會想買零食 怎麼辦?
其實管住嘴不難 你只要問自己 在你心中 形體美重要 還是口慾重要 
我相信 你心中那個天平會告訴你誰比較重要 你自然能做得到
有些人無法忍耐一餐不吃 也可以採用代餐方案 我現在會用
好事多希臘優格(參 圖) + 好事多冷凍有機三種綜合莓(參 圖) 當我的臨時的午餐 
份量不多 但卻很頂胃
加入了節食 一下子讓我瘦身的套餐選項變多了
比如我的完整套餐是 
早晚各運動一次+中午吃點優格和綜合莓+早晚餐
現在梅雨季有時會下雨 我就可以改成
早上或是晚上運動+中午吃點優格和綜合莓+早晚餐
假日外出可能中午吃頓大餐 我就可以改成
整天不運動+早晚不吃+中午大餐
僅僅多一個節食的因子 不僅減少我一次運動的時間
而且讓我的瘦身套餐豐富很多 未來我更忙碌的時候 我就有更多種節食套餐可以選擇了
March補充:
我的水量一般是比較喝不夠的 這會有些問題 以後我再用其他日記補充喝水的問題
目前我的做法是
我會用一個小小的鍋子煮水 煮開放涼後 剛好可以用我的杯子喝兩杯的量(我的杯子大概350cc)
我早中晚各煮一次 累積起來就是2000cc
這種方法簡單 而且公式化 容易實踐 我想用自己身體實驗看看 固定喝足量水後的好處
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背景音樂
關正傑 英雄出少年
香港本身是個小地方 能出的人才也就那些 所以如果常看港劇的會發現
怎麼一個劇中同一批演員 到下一個劇又是那些人 笑~~~
香港影視產業的巔峰時代 演員的演技有相當的水平
主要也是這種時空背景下 早也拍戲 晚也拍戲 不斷被磨練的結果 
1981年的港劇 英雄出少年 也是大牌雲集 
方世玉 董　瑋  飾演
長的一副鬼靈精的臉 童星出身 曾在 1973年：龍爭虎鬥 飾 向李小龍請教功夫的少年
港劇1984鹿鼎記的韋小寶讓梁朝偉一舉成名
我個人認為董瑋也有演韋小寶的氣質
不過他後來轉往幕後 主要擔任武術及動作指導兼導演
這也是人各有志 所以展現的命運不同
洪熙官 石　修  飾演
他也在1982天龍八部內飾演慕容復一角
參 2020.05.27日記: 單口相聲非我所長 的背景音樂 介紹
胡惠乾 苗僑偉  飾演 
他是眾演員中身材比較高大的(179cm) 
他已經61歲了 臉沒有明顯下垂的現象和老態 非常不容易 這跟他臉的骨相很好有關 撐著住軟組織
方詠春 黃杏秀  飾演 
黃杏秀也是港劇1983 十三妹的女主角
參 2020.05.12日記:維護品質也是一種素質的展現 的背景音樂 介紹
同時她也在1982天龍八部內飾演阿朱一角
參 2020.05.27日記: 單口相聲非我所長 的背景音樂 介紹
乾  隆 黃日華  飾演 
這個演員台灣觀眾很熟悉 就不用特別介紹了
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單口相聲非我所長 《前一篇 回他的日記本 後一篇》 洋妞無口臭有體臭
 
住戶回應
 
時間：2020-05-29 23:13
她, 93歲,台北市,流通/零售
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作者回覆說[2020-05-30 06:47]：

嗯，謝謝妳的分享

 
時間：2020-05-29 16:24
她, 48歲,台中市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2020-05-29 16:28]：

哈 好啦 我想像一下而已

 
時間：2020-05-29 16:17
她, 48歲,台中市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2020-05-29 16:23]：

163/50 真的是有本錢吃啊
這個體重看來會很窈窕

 
時間：2020-05-29 15:22
她, 54歲,高雄市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2020-05-29 15:27]：

我們是減糖飲食 算是有點接近生酮飲食了
因為梅雨季 我現在不會一天運動兩次
節食是我新的瘦身套餐之一
很多人討厭運動 我運動也只是為了身材 我能理解不容易做到

 
時間：2020-05-29 11:01
她, 39歲,新北市,待業中
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2020-05-29 11:03]：

那還是不錯 有幻想能力的人 等於有付藥方 能化解很多現實生活的不完美

 
時間：2020-05-29 10:29
她, 39歲,新北市,待業中
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2020-05-29 10:31]：

這是你夢想的生活 還是你現在就過這種生活
如果是現在進行式 那你生活很優閒 令人羨慕喔

 
點擊可馬上跟他聊天
時間：2020-05-29 10:26
March 
復興南路全盛時期有很多加清粥小菜 我太太愛吃那個 後來倒掉不少家 現在比較少去吃了
 
時間：2020-05-29 10:21
她, 39歲,新北市,待業中
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2020-05-29 10:23]：

這是個問題 人們想吃的早餐往往外面沒有賣 有些公司上班時間太早不夠人性化
都是讓人無法好好吃早餐的原因



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