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篇名: 運動是增強中年性能力的良方
作者: TACO(章魚哥) 日期: 2010.09.19  天氣:  心情:
運動是增強中年性能力的良方

‧健康世界 2010/09/17
研究發現,運動可以讓男人「重振雄風」,是很好的「壯陽劑」,值得向大家推薦,到底運動是如何提升中年人的性能力?為何可以讓人「持久」?


【撰文/張宏亮(輔仁大學體育系教授)】
男性性能力衰退的原因

對男人來說,性行為具有繁衍種族的神聖使命,性能力是展現男性魅力的重要因素,也是男人自信的來源,許多男性私下誇耀自己的性能力多好,常提到40歲猶如「一尾活龍」,70歲還能結婚生子等,都是透過性能力的表現來增加男人的自信。

不過,40歲還能像一尾活龍的人畢竟是少數,大多數男人的性能力會隨著年齡的增加而慢慢衰退。男性在20歲左右,性能力呈巔峰狀態,過了40歲,性功能就逐漸下滑,50歲以後就大幅減退,這種過程在自然而緩慢的情況下進行,不知不覺行房的次數逐漸減少。衰退的原因與人體生理的老化有關,對許多中年男性而言,「舉不起來」是他們心中永遠的痛,讓彩色的人生變成黑白的未來。

一般人之所以性慾低下原因很多且複雜,但百分之九十以上的原因是心理因素所引起,包括工作壓力、過於悲傷、憂愁、憤怒、婚姻不美滿及經濟問題等;少部份是由於生理因素,包括體弱多病、生殖器官的病變、荷爾蒙分泌失調、糖尿病、脊椎受傷、藥物濫用、酗酒、手術等。

著名的醫學期刊《刺胳針》曾發表一篇針對440位男性陽痿所做的研究,發現抽菸、高血壓、糖尿病、高血脂和動脈粥狀硬化等,都可能引起男性的勃起障礙,有些藥物也可能造成陽痿。

人到中年為何性能力會大幅衰退,這可從生理上來解釋,從青春期開始男性的睪丸逐漸發育成熟,並製造睪固酮(testosterone)的雄性激素,睪固酮能讓男人表現出男性的性徵,以及增加性慾和增強性能力,同時還能促使骨骼堅硬,肌肉結實更強壯有力,使男性更富男子氣概。

睪丸所產生的睪固酮是一種男性激素,研究顯示睪固酮可以延遲老化,增強性慾和性能力,可刺激蛋白質的合成,使肌肉發達,也可使骨骼生長快速及變粗,主導著性成熟和生育的功能,其他如血液的生成、鈣的平衡、脂肪代謝、糖代謝、前列腺增長等都與睪固酮有關。

睪固酮做為雄性激素,是性生活的啟動劑和興奮劑,如果不能維持在一定的水準,就會出現一系列的性功能減退,例如性慾減低、勃起功能障礙、性活動減少、性高潮品質下降、射精無力和精液量減少等。另外,亦會造成情緒的改變如抑鬱、易怒等,體毛減少、體力衰退、皮膚變薄、骨質疏鬆、造成腹部型肥胖。

男性在新生兒時期,睪固酮水準為一高峰,到青春期時睪固酮水準升高到400ng/dl。代表男子的性功能已經成熟,具備產生精子和性行為的能力。在20~30歲時,睪固酮水準可高達600ng/dl,一直到50歲以前,睪固酮水準還維持相當的水準。但是到50歲以後,睪丸分泌睪固酮的功能就逐漸下降,平均每年減少1%左右,使性能力逐漸減弱。現代人由於生活緊張,工作壓力大,亦是導致睪固酮分泌減少的重要原因。

50歲以後睪固酮減少,會變得有氣無力,心情低落而性致缺缺,對性慾的需求也會逐漸降低。因此,睪固酮濃度是性慾減退最主要的原因,這是老化的自然現象。

研究發現,缺乏運動的男性,睪固酮的分泌比常運動的男性低約10%到15%,可見缺乏運動亦是造成男性性能力衰退的重要因素。

運動是很好的天然壯陽劑

美國性醫學專家經過多年的追蹤調查,發現適度的運動可大大地改善性生活的品質和增加樂趣,不僅可以減少陽萎的發生,而且可使性慾明顯的增強。

運動可增加血中睪固酮的濃度已獲得證實,但是過度的運動亦會降低睪固酮濃度。運動專家的研究發現,適量的運動之所以給人們帶來的性愛歡愉,主要是因為它可調節人體的神經機能,改善內分泌系統,促使腦垂體分泌激素,使體內的雄性激素睪固酮含量增多,性慾大大增加。

至於為何運動可以使男性的性能力得到改善,可能的原因是由於運動促進睪固酮的分泌,減少體內脂肪的囤積,提高了骨髓造血功能,加速體內的血液循環,使陰莖的海綿體恢復供血能力,能使陰莖快速勃起,勃起後又能較持久;此外運動有助於紓解壓力,讓人感到輕鬆愉快,亦是增強性慾及改善性能力的主因。

提升性能力的運動方法

運動可以鍛練強健的體魄,增強心肺功能,增加全身的攝氧能力,以及提升睪固酮的分泌,是增強男性的性能力最好的方法,「壯陽」的功能遠勝過其他任何的「大補丸」,重要的是它沒有任何的副作用,可說是最好的天然的壯陽劑。

研究發現,增強性能力的運動並沒有限定一定要做何種運動,不管是有氧運動或無氧運動,只要運動都有很好的效果。

運動的方法是每週至少運動3次,每次持續30分鐘,運動時的心跳率達到每分鐘100~120次之間。運動的種類如快走、慢跑、打球、重量訓練、爬山、游泳、有氧舞蹈、交際舞、土風舞,或做伏地挺身、仰臥起坐等等,運動到汗水流出之後,所帶來的全身舒暢和精神放鬆,是中年男性性生活美滿的最佳保證。

【選錄自《健康世界》417期 2010年9月號】

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