預防骨質疏鬆症〈二〉-~佳佳~│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 預防骨質疏鬆症〈二〉
作者: ~佳佳~	日期: 2009.07.08　　天氣: 　心情:

    為了預防骨質疏鬆症，應該從兩方
面來著手。首先要預存骨本，另一方面
要減少骨鈣流失，如此才能使骨鈣維持
一定的密度，年老時才不會容易罹患骨
質疏鬆症。
  如何預存骨本和減少骨鈣流失呢？以下提供幾項建議以供參考：
1.多喝鮮奶：很多研究顯示鈣質和乳酸結合成乳酸鈣時，比較容易被人體
  吸收，而牛奶裡就含許多乳酸鈣。一般嬰兒只要喝牛奶就能長大，顯見
  牛奶裡的鈣質的確可以有效率的讓人體吸收，因此牛奶是最好的鈣質來
  源。很多人並沒有喝牛奶的習慣，所以鈣質必然缺乏。為了使鈣質補充
  不虞匱乏，每天一定要喝牛奶。怕胖的人可以喝脫脂牛奶，兒喝牛奶會
  拉肚子的人可以喝優酪乳，一樣能補充鈣質。
2.多吃豆腐：以前的人很少喝牛奶，但是常吃豆腐，所以骨質疏鬆症不常
  發生，原因除了豆腐含有鈣質外，最重要的是，豆腐內含一種叫類黃酮
  的物質，可幫助鈣質吸收和利用，所以當然可預防骨質疏鬆症，而這種
  物質，黃豆相關產品都有。所以預防骨質疏鬆症，也可將黃豆粉加入牛
  奶中一起飲用，幫助牛奶中的鈣質吸收，達到相輔相成的效果。
3.多吃小魚干：不光是小魚干，曬乾的柳葉魚和罐頭的沙丁魚等，如果整
  隻吃下也含有豐富的鈣質。平時烹調時也可以將一些較小的魚類裹粉炸
  的酥酥脆脆，吃下後一樣可以得到鈣質。

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