運動能消耗熱量，像是：搭公車時提早一、兩站下車；走路上、下班；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯的方式；騎腳踏車或打棒球、跳舞。如果你體重是70公斤，那麼游泳半小時可以消耗300~500卡熱量，打羽球或桌球半小時約可消耗180卡，走步半小時則可消耗110卡，搖呼拉圈半小時約可消耗80卡熱量。

雖然運動很重要，但是也不能隨便做。運動強度要慢慢地增加，不要勉強，而運動前後一定要做暖身。做運動不是愈痛愈好，等到你覺得痛到不行的時候，通常也已經來不及了。還有，運動時要穿適當的鞋襪和其他的保護，赤腳運動是很危險的。

太冷或太熱時，不宜做室外運動；曾患過高血壓、中風、心臟病、腎功能不好的人，也不適合做劇烈運動，最好讓醫師評估後再做。還有，不要在飯前或飯後一小時內運動，最好是飯後一小時，連續運動三十分鐘，每一個禮拜三次，這樣才能達到效果。

「走路」即運動

如何選擇適合自己的運動呢？必須依自己身體狀況、興趣做自己喜歡的運動，如果他是一個從來不運動的人，就先從走路開始。

運動項目最好常常更換，一直做同一種運動很容易造成運動傷害，譬如每天跑步，就可能造成膝蓋壓力太大。如果經年累月從事相同的動作，那局部肌腱或肌肉就會受傷。太忙的人，則可以用走路來運動。一些不愛運動的人常說自己沒有運動細胞，但走路不用特別的天份，你本來就會走，不是嗎？不要再找藉口了！